アンガーマネジメント

いつもイライラしてる上司がいる

カチンと来ることを言われた

怒鳴られてつい手が出てしまった。。

怒りを感じる理由

怒りの着火点は人それぞれ

怒りの感情をコントロールできると

人間関係がグッと良くなります

怒りは第二次感情と言われています

怒りの前に不満などのネガティブな第一次感情があり

それがどんどん溜まっていって

溢れてしまうことで怒りになるんですね

怒りを感じた時は

怒りそのものではなく

第一次感情に何があるのかに目を向ける

怒りのピークは「6秒」と言われています（諸説アリ）

カッときて反射的に言い返したりせずに

6秒グッとこらえる

怒りのレベルをMAX10段階として

どのレベルなのかを考えてみる

ゆっくり深呼吸する

自分の怒りのタイプ（攻撃性、持続性、頻度など）を知っておく

怒りを感じたことを相手に上手に伝える

アンガーマネジメントは

怒りを我慢するのではありません

怒りと上手に付き合っていくスキルです

カウンセラー　大塚　恵久